プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年10月17日

(10/16・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:4名)
台風の雨は上がったものの、北からの風が強く走ってる途中や整理体操でも立っていられないくらいでした。
10/20(日)高崎美スタイルマラソンに出場するので40分:6km+流し×3本程度で終えました。




(17:00~5,6年男子:10名)
兼ね合いの関係で1コースが使えることになり、いつもの基本動作のあと、250mのリレー方式を4set行いました(1チーム5人の2チームで)。
①チーム:16分41秒
1走:45秒-46秒-47秒-47秒
2走:45秒-51秒-52秒-52秒
3走:44秒-52秒-53秒-51秒
4走:47秒-53秒-53秒-55秒
5走:47秒-53秒-56秒-52秒
②チーム:16分51秒
1走:50秒-55秒-57秒-57秒
2走:50秒-53秒-54秒-53秒
3走:47秒-52秒-52秒-52秒
4走:43秒-47秒-47秒-48秒
5走:45秒-48秒-51秒-50秒
だいたいほぼ同じくらい走力の差は無く、極端な波も無く走れてたと思いますし、力は付いてきたと思います。




(19:00~中学女子)
動き作りやラダー、ミニハードルを使ってのドリルを前半行って後半は跳躍(立ち幅跳び、片足跳び、バウンディングetc)で下半身強化を。当面はリズム感を養うトレーニングを中心に行うことになると思います。





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