2015年06月25日
(6/24,25)おとらん
(10:30～ブランチラン)
6/24(水):9名。体操,動き作り-5～7km(2名:+1000m×1本:4分34秒,4分41秒,1名:3.5kmwalk)-ストレッチ
6/25(木):9名。体操,動き作り-4～6km(1名:3kmwalk)-補強運動,ストレッチ
(6/25(木)19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
調整組とペースラン組に分けて。
・10000mPaceRun:6名(4分06秒-4分00秒-4分01秒-4分00秒-3分59秒-3分59秒-3分46秒-3分49秒-3分48秒*-3分25秒:38分53秒,-3分41秒:39分09秒,-3分53秒:39分21秒)
*(1名:8000mまで+1000m:3分18秒,1名:4000mまで,1名:1000mおきに5回:①4分06秒②4分01秒③3分59秒④3分46秒⑤3分52秒)
(調整組)
・1500m(4分41秒,4分44秒)+400m(71秒,72秒):2名
・600m(1分44秒,1分54秒,1分59秒)+300m(*31秒@200m,53秒,55秒)+150m(24秒,26秒):3名
中学生は通信陸上!!(人によってですが)全国大会出場資格を目指す方,その流れで自己新目指す方………とにかく悔いを残さず思い切って積極的に挑んで欲しいと思います。
6/24(水):9名。体操,動き作り-5～7km(2名:+1000m×1本:4分34秒,4分41秒,1名:3.5kmwalk)-ストレッチ
6/25(木):9名。体操,動き作り-4～6km(1名:3kmwalk)-補強運動,ストレッチ
(6/25(木)19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
調整組とペースラン組に分けて。
・10000mPaceRun:6名(4分06秒-4分00秒-4分01秒-4分00秒-3分59秒-3分59秒-3分46秒-3分49秒-3分48秒*-3分25秒:38分53秒,-3分41秒:39分09秒,-3分53秒:39分21秒)
*(1名:8000mまで+1000m:3分18秒,1名:4000mまで,1名:1000mおきに5回:①4分06秒②4分01秒③3分59秒④3分46秒⑤3分52秒)
(調整組)
・1500m(4分41秒,4分44秒)+400m(71秒,72秒):2名
・600m(1分44秒,1分54秒,1分59秒)+300m(*31秒@200m,53秒,55秒)+150m(24秒,26秒):3名
中学生は通信陸上!!(人によってですが)全国大会出場資格を目指す方,その流れで自己新目指す方………とにかく悔いを残さず思い切って積極的に挑んで欲しいと思います。
